立秋已过，然而赣州市的暑热却未随节气退场——“秋老虎”依旧强势，白天高温依旧盘踞，昼夜温差逐渐拉大，午后偶有短时阵雨“偷袭”，却难以驱散闷热感，湿热黏腻的体感仍会持续。赣州市气象局提示，今日全市以晴热高温天气为主，午后部分地区可能出现分散性阵雨或雷阵雨，局部伴有短时强降水；预计未来几天，副热带高压势力仍较稳定，“秋老虎”将持续发威，大部地区最高气温维持在34至36℃，部分可达37℃以上，紫外线强度高，暑热体感明显。
这种“白天暴晒+午后阵雨+昼夜温差”的秋后特殊天气，对人体适应与调节能力仍是不小的考验。白天高温湿热会加速人体新陈代谢与水分消耗，易引发电解质失衡、脱水；夜间降温后若贪凉吹风、作息紊乱，又可能诱发不适——这对糖尿病、高血压等慢病患者而言，“秋后热”带来的健康风险丝毫不亚于盛夏。
研究显示，最高气温每升高1℃，心脑血管疾病急诊量增加17.3%[[1]王佳佳,郭玉明,李国星等.日最高气温与医院心脑血管疾病急诊人次关系的病例交叉研究[J].环境与健康杂志,2009,26(12):1073-1076.
[2]《中国高血压防治指南（2024年修订版）》
[3]《成人糖尿病食养指南（2023年版）》][1]。即便入秋，“秋老虎”带来的持续高温，叠加昼夜温差变化，仍可能成为慢病病情波动的“催化剂”。因此，科学的饮食调理、根据气温调整的适度运动、规律作息以及严格遵医嘱用药，仍是当前控制慢病病情、平稳应对“秋老虎”的关键。下面疾先锋为您详细介绍入秋后慢病管理的要点，助您安然度过这段“暑热尾巴”。
一、饮食管理
1、保持均衡饮食
当下虽暑热未消，但昼夜温差渐大，人体消化功能易受影响，需通过均衡饮食兼顾清热与护脾胃。应多摄入新鲜蔬菜，如冬瓜、丝瓜可清热润燥，菠菜、西兰花富含维生素与膳食纤维，助力维持肠道功能与营养平衡；水果推荐梨、柚子等兼具补水与润燥功效的品类，既能缓解秋燥，又能补充水分。
糖尿病患者需特别注意，“秋老虎”天气仍可能因食欲变化导致血糖波动，食用水果时需严格控制摄入量，优先选择苹果、梨等低糖品种，且宜在两餐之间食用，避免餐后立即进食水果，防止血糖骤升。同时，增加全谷物摄入，如燕麦、糙米等，其缓释碳水化合物能提供持久能量，帮助稳定血糖，避免因昼夜温差大引发的身体代谢波动。
2、控制盐和油的摄入
“秋老虎”天气白天仍炎热，人体易出汗，部分人可能会不自觉增加烹饪用盐量以“补盐”，但需严格把控。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每人每天摄入食盐不超过5g；高血压患者更需严格控钠，除减少炒菜用盐，还应避免食用咸菜、腊肉、加工零食等高盐（钠）食物，防止因盐分摄入过多，叠加高温导致的血管扩张收缩异常，诱发血压波动[2]。
食用油优先选择橄榄油、菜籽油等健康品类，减少动物油摄入。烹饪方式多采用清蒸、水煮、凉拌，避免油炸、红烧等高油做法——秋燥天气下，高油饮食易加重身体负担，可能引发消化不良或血脂波动。
3、保证充足水分与合理补电解质
“秋老虎”虽属秋季，但白天高温依旧，人体水分蒸发快，充足补水仍是慢病管理重点。糖尿病患者因高血糖易引发渗透性利尿，更需主动饮水，建议每天饮用1500~2000毫升白开水或淡茶水[3]；若患者合并心力衰竭、肾功能不全，饮水量需遵医嘱调整，避免加重脏器负担。
白天出汗多易导致钠、钾等电解质流失，高血压患者控盐期间需特别注意补钾：可通过食用菠菜、芹菜等蔬菜，或香蕉、橙子等水果补充钾元素，维持电解质平衡，避免单纯限盐引发不适。若白天户外活动量大、出汗过多，不建议直接饮用淡盐水（可能增加钠摄入），高血压患者可在医生指导下选择低钠电解质水，既补水分又护血压。
二、运动管理
1、选择合适的运动时间
入秋后“秋老虎”持续，白天高温仍较明显，但昼夜温差拉大，清晨（6:00-8:00）气温较低且湿度适中，傍晚（18:30-20:00）暑气渐散，是较为适宜的运动时段，可避开正午10:00-16:00的高温时段，减少中暑风险。
2、选择适宜的运动方式
对于慢病患者，选择适合自己身体状况的运动很重要。如散步、太极拳、瑜伽等低强度运动适合大多数慢病患者。这些运动可以增强心肺功能、提高身体柔韧性和平衡力。低强度运动时，呼吸平稳，能轻松交谈，如散步时可以正常聊天且不感到吃力。
高血压患者在运动时要避免突然的低头、弯腰等大幅度动作，防止血压突然升高。糖尿病患者在运动前要注意血糖监测，避免在血糖过低时运动，运动时最好携带一些糖果，以防低血糖发生。
3、注意运动强度和频率
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分3~5次进行。每次运动时间根据个人情况而定，一般30~60分钟。中等强度运动以运动时能说话但不能唱歌为宜，避免过度疲劳[[4]4类慢病营养和运动指导原则（2024年版）][4]。
三、作息管理
1、保证充足睡眠
虽已立秋，但白天仍暑热难耐，夜间气温有所下降，昼夜温差拉大，易打乱人体生物钟，慢病患者需格外注重规律作息，每天保证7~8小时充足睡眠——良好睡眠能帮助调节身体代谢、稳定血压与血糖，减少“秋老虎”温差带来的病情波动风险。
营造适宜的睡眠环境是关键：保持卧室凉爽、安静、黑暗。若室温过高，可使用空调（建议温度26~28℃），但注意避免直吹身体，尤其高血压患者需防温差过大诱发血管收缩。如果夜间睡眠不足，可以适当进行午休，但午休时间不宜过长，30~60分钟为宜。
2、避免过度劳累
“秋老虎”天气白天仍有盛夏般的高温，慢病患者需合理安排日常活动，避免长时间在高温环境下工作或活动，防止因过度疲劳导致病情加重。
四、用药管理
1、按时按量服药
慢病患者仍需严格遵医嘱按时按量服药，切不可因白天暑热稍缓、体感舒适就自行减药或停药——随意调整用药可能打破病情稳定状态，诱发血糖反弹、血压骤升等问题，反而增加健康风险。可以设置闹钟或使用药盒来提醒自己按时服药，确保不错过服药时间。
2、注意药物保存
“秋老虎”天气白天仍有高温，且空气偶有湿热，需特别注意药物保存条件，防止药效受损。如胰岛素应放在冰箱冷藏室内（2~8℃）保存，但不能冷冻，冷冻会导致胰岛素变性失效，使用时，若从冰箱取出，需恢复至室温再注射，避免低温刺激皮肤或影响吸收。一些口服药也需要避免阳光直射和高温环境，应放在阴凉干燥处。
面对当前赣州市入秋后“秋老虎”持续发威的气候，白天暑热不减、昼夜温差拉大，慢病患者及其家人仍需时刻警惕。掌握科学的健康管理知识，紧密结合实时气温与温差变化，灵活调整防护策略，是您平稳度过这段“暑热尾巴”的关键。
