“妈妈，我想吃巧克力！”
“爸爸，买瓶可乐好不好？”
面对孩子甜甜的请求
你是否常常难以拒绝？
今年的9月20日是
第37个“全国爱牙日”
今年的宣传主题是
“口腔健康全身健康”
副主题是
“减糖控体重护牙促健康”
不过这些让孩子欢呼雀跃的甜食或含糖饮料，可能正在悄悄伤害他们的牙齿和健康！
高糖饮食带来的健康风险
1.损害牙齿健康引发龋齿：口腔内的细菌分解糖分产生酸性物质，会造成牙釉质脱矿，逐步引发浅龋、中龋甚至深龋。
2.增加肥胖及代谢风险：高糖饮食容易导致体内的营养过剩，剩余的热量转变成脂肪储存起来，从而导致肥胖；长期高糖还会引起糖代谢紊乱，升高血糖，增加成年后患糖尿病、高血压的风险。
3.造成孩子营养不良：高糖食物会增加饱腹感，降低食欲，减少其他食物的摄入，长此以往可能会导致营养摄入不足，出现营养不良的情况。尤其是儿童长期高糖饮食，会直接影响生长发育。
要想让孩子避开高糖饮食
减少高糖带来的健康风险
首先要学会鉴别糖类
认识游离糖↓
糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。（过量摄入游离糖可增加患龋齿及肥胖风险！！）
减糖这样做，孩子易坚持
“减糖”，是指减少游离糖的摄入。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源。建议每日摄入游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。
1.用天然甜味食物替代高糖零食：如冻香蕉片、无糖酸奶、新鲜水果及原味坚果等，既满足口感又健康，这些零食可以安排在上午10点或下午4点适量食用，既能缓解饥饿，又避免影响正餐。
2.教孩子学会看食品配料表及营养成分表：学会识别藏在食品标签里的“糖家族”——白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆等都是常见的添加糖，糖的成分在配料表越靠前说明含量越高，应该谨慎选择；同时可以阅读营养成分表，选碳水化合物或糖低的食品或饮料。
3.不喝/少喝含糖饮料：喝白水最好，也可以自制美味的水比如加柠檬片、薄荷叶或者苹果块，适量喝不加糖的鲜榨蔬果汁。
减糖的同时，配合护牙措施更安心
正确刷牙：使用水平颤动拂刷法，早晚刷牙，每次不少于3分钟。
窝沟封闭：龋齿早期及时使用封闭剂对磨牙咬合面的沟、隙进行填充，达到防龋作用。
定期口腔检查：对口腔疾病做到早预防、早诊断、早治疗，儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。
这个爱牙日
让我们送给孩子健康的牙齿和甜甜的笑容
记住，减糖不是剥夺快乐
而是用更聪明的方式守护健康！
